co pod

Dzień 80-82 (tydzień 12) 05-07.07.2013 DNT Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek [...]

[...] 2a. #-P#-P#-P Po skończeniu każdej serii łykałam rzyga #-P Bardzo ciężko szło, najtrudniejsze siady jakie do tej pory robiłam. 2b. Musiała po siadach odczekać zanim podeszłam do pompek (tym bardziej, ze głowa była niżej niż reszta) z tąd też lepszy wynik. Jednak, żeby nie było lipy dałam nogi wyżej. 3. Do 4powtórzenia szło lekko a [...]

[...] 3. W trzeciej serii pogubiłam się w liczeniu powtórzeń. Ciężko było ale coś dorzucę. 4. Ni dałam rady ani razu dobić do 5powt. bez odkładania sztangi. Bardzo ciężko i pod koniec to tak nie do końca były 3sekundy w każdej z faz. Wrażenia ogólne: My ass... Ale bardzo lubię te treningi, połączenie siły z dynamiką :-)) Przysiady z RDLem [...]

[...] 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4 50kg/ 50kg/ 50kg x4 1. Ok. 2. Pierwsza seria gładko poszła więc zaszalałam - niestety ale psychika się zblokowała przy 37,5kg. 35kg tylko 3 razy bo podejścia do 37,5kg mnie wymęczyły. 3. 55kg to jakaś bariera dla mnie najgorzej szło. Już 57.5kg lepiej wyglądało technicznie niż 55. 4. Za wysoko na początku tyłek mi idzie, [...]

Pomiary z rana: 25.11/03.12/10.12 biust: 87cm/ 89cm/ 91cm (+1) pod biustem: 79cm/ 81cm/ 82cm (+1) talia: 68cm/ 68cm/ 68,5cm (+0,5) pępek: 73cm/ 74cm/ 74,5cm (+0,5) biodra: 93cm/ 94cm/ 94,5m (+0,5) udo: 54cm/ 54cm/ 54cm (-) łydka: 33cm/ 33cm/ 32,5cm (-0,5) waga: 54kg/ 54kg/ 55kg (+1) Zupełnie nie czuję tych plusów (poza plecami). W biodrach wręcz [...]

03.01.2013 DT miska jeszcze nie liczona trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 6kg/ 9kg/ 4kg [...]

[...] witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 2. podciaganie opuszczanie 5x 6 1,5sama+3guma+2op/ 0,5sama+2guma+3op/ 2guma+4op/ 6op/ 4op 3. ściaganie prostymi rekami 2x 8-10 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 8kg/ [...]

Jaki tutaj ruch się zrobił }:-( Wrzucam pomiary data: 03.01/ 10.01/ 22.01/ 17.02@ biust: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 90cm pod biustem: 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm talia: 69cm/ 68,5cm/ 70cm/ 70cm pępek: 74cm/ 73,5cm/ 74cm/ 74,5cm biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ [...]

[...] Wrażenia ogólne: Wznosy bioder mnie pokonały, swing i wznosy z opady dobiły #-P Aż małż się zapytał "co ta Pani z Internetu (Iza };-)) znowu Ci wymyśliła" \-) Bardzo mi się podoba ta wersja MC, ze sztangą o wiele wygodniej się robi niż ze sztangielkami. Do tego wymaga dużego skupienia bo jak lekko skręciłam miednicą to łatwiej się robiło a [...]

[...] goblet squat 3x 6-10 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 52,5kg x4+4/ 52,5kg x4+3+1/ 52,5kg x3+3+2 #-P#-P 50kg/ 50kg [...]

[...] 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 52,5kg x5+3/ 52,5kg x4+4/ 52,5kg x2+4+2 [...]

[...] przy korkociągu. Wrażenia ogólne: MC pocisnęłam bo ładnie szło i myślałam, ze skończę na 25kg ale 22,5kg już wymagało większego pilnowania a to tylko 2,5kg więcej. Po wejści pod sztngę we wznosach zestresowałam się jak bym tyle w przysiadzie miała brać no ale poszło 90kg /-)_ Cała się tak trzęsłam po skończeniu każdej serii, że chwilę zajmowało [...]

[...] dalekie chodzone 4x15/noga cc/ cc/ 5kg/ 8kg x10+5 cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5 cc/ cc/ cc/ 5kg cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 9+3/ 7+4/ 8+3/ 5+5 12/ 11/ 9/ 9 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 10/ 9 12/ 10/ 9 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 40min rowerek 1. [...]

[...] powt. by już nie poszło. 4. Ok, negatywa robiłam wolniej - lubię to. 5. Tyłek w ogniu 6. Z pozdrowieniami dla Chucka i suabego 30+20 w pompkach };-) Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę [...]

[...] Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskiej 2x 4-6 Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach, na podłodze, w podparciu o ławke (stepa) i w podparciu o stół) Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 Spiecia na piłce 2x 8-9 Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x [...]

[...] poszło. Barki strzelały (ale nie bolały) w pierwszej serii to w przerwach robiłam wall-slide'y i przestały strzelać 2. Mini progres. 3.Zrobiłam sobie dropa po każdej serii pod postacią wznosów z cc i przy 6-7 powtórzeniu wymiękałam bo paliło %-) 4. Na raty znowu. 5. Poszło. Wrażenia ogólne: Ostatni trening z tego cyklu, zbierałam się na niego [...]

[...] zalążki piersiowych było widać ;-D 3. Ciężko. 4. Prawa strona odstaje od lewej - niestety przez to stoję z ciężarem. 5. Ostatnio poszło gładko - tym razem na raty co 15-10 a pod koniec nawet 5 powtórzeń Wrażenia ogólne: Ciężko, miękkie nogi miałam już po pierwszej superserii. Klata spompowana aż miło było popatrzeć tylko żenua z tymi pompkami @-) [...]

[...] 3kg/ 3kg/ 3kg (1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (1,25kg) 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3 wznosy bioder- hip thrust 3x 4-8 75kg/ 75kg/ 75kg x7 70kg/ 70kg/ 70kg x6 60kg/ 70kg/ 70kg x7 4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę 4sama + 2czerwona/ 3,5sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + [...]

[...] 55kg, ostatnia seria z przerwą na oddech. 1b. Bardzo lubię wykroki w tył, było ciężko ale nie gibało więc dołożę. 2a. Całkiem nieźle. 2b. Wymęczone pompki ale klatą do ziemi/podwyższenia. Najtrudniejsze były te na najwyższym oparciu. 3. Ok, pośladki porządnie pracowały. 4. Znacznie lepiej niż ostatnio jak robiłam. 15kg pójdzie we wszystkich [...]

[...] 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 16/14/13 18/16/12 16/14/11 14/11/10 12/10/9 10/ 8+2/ 8 12/12/10 13/11/11 14/14/10 14/11/10 12/10/10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na [...]